Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]
/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]
Hej, chodzi o koszta. Raczej na promocjach kupuje. Za serek nie zapłaciłam więcej niż 3 zł. Wracam po paru dniach nieobecności :) Imrezka życia 60-ka mamy :) Miskę starałam się trzymać jak najlepiej. Raz mi wychodzi lepiej a raz gorzej. Dzisiejsza miska ładna raczej :) Dodatkowo jabłko, obleśny szejk prowitaminowy (rzygi) około 200kcal Półtorej [...]
NOWY , łatwiejszy algorytm rozgrzewek --- pozniej go dokladnie przeczytam i w razie czego bede pytał. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange --- ale mnie juz tak bolal nadgarstek ze jak opieralem sie reka o luzko to reka sama mi sie uginala z bolu (z nadgarstkami nigdy nic sie nie dzialo). Albo to [...]
Witam! Dzisiaj jest ostatni dzień cyklu więc czas na podsumowanie. Hmm od czego by tu zacząć... Waga na dzień dzisiejszy wynosi 86kg, jednak podczas w 4-tym tygodniu cyklu wynosiła ona 88kg. Spadek jest spowodowany zwiększeniem aerobów ponieważ zauważyłem że zaczęło mnie trochę zalewać. Siłowo jestem bardzo zadowolony. Takiego powera na [...]
mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]
Plecy biceps: MC Rampa 8 + regres pare serii na 60-100kg i pare mocniejszych seri: 150 - 190 - 220 x8 i regres 170 x 12 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 8 + regres 52-72-82.5 x12 i regres 62.5 x 15p Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowie nachwyt 4x12-15 wszystko na 70kg Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12 wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie [...]
wczoraj zwiekszyłem cieżary i wyglada na to ze DA SIE :) przysiady ze sztanga: 40/60/70/75/70 kg ale fakt, przy 60 i wiecej to 5-7 powtórzeń. klata narazie max 50kg i do 5 powtórzeń - slabizna, ale chodzac po 22 na silownie to juz zmaczony jestem i czasami brakowalo mi energii jest jakiś sposób na pozyskanie szybko energii na 1-2h? na poczatku [...]
6.02 1 przysiad 12/10/8/6 50/55/60/65 20/40/45/50/50 W tym tygodniu czułam nie moc , sztanga ważyła więcej niż zawsze i przy 45 kg już zblokowała mi się głowa i dalej nie poszło 2. Wyciskanie stojąc 3*12 6/6/9/9/9 6/7/9/9/9/7/7/7 Przy 9kg 8-7razy więc dla równowagi zrobiłam 12*7kg 3. Pompki 3xmax z czarną guma 6/6/6 4. Opuszczanie +invert row Z [...]
Jakiej wysokości masz boxa tak z ciekawości? Nie za wysoki? :p A 100 kg x 15 w ht to już szaleństwo :p ale dobrze dobrze ciśnij Nie no 15x nie zrobię robię 60*3*15 I później 85kgnx8pow jak dam radę 100lg x3to będzie cud;) to 85kg to już robię bez tego mc na jednej nodze .w sumie co do wysokości to nie zwracałam uwagi ale za pierwszym razem jak [...]
Jakiej wysokości masz boxa tak z ciekawości? Nie za wysoki? :p A 100 kg x 15 w ht to już szaleństwo :p ale dobrze dobrze ciśnij Nie no 15x nie zrobię robię 60*3*15 I później 85kgnx8pow jak dam radę 100kg x3to będzie cud;) to 85kg to już robię bez tego mc na jednej nodze .w sumie co do wysokości to nie zwracałam uwagi ale za pierwszym razem jak [...]
Owszem,ale 0,5 g /kg to wstęp do otłuszczania-wg mnie przynajmniej. Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. [...]
waga x 24h(godziny) x wspołczynnik aktywnosci1.3 -średni 60 x 24 x 1.3=1872 dieta zbilansowana + 500 kcal nadwyżka kcal na masę =2372 ,ustal na 2400 kcal Teraz policzmy czy ok. B:2,2 T:1,3 W:reszta ww B: 60 x2.2 x 4kcal=528 kcal T: 60x1.3 x 9 kcal=702 kcal W: 528+702 =1230 2400-1230=1170 /4 kcal(1 g ww to 4 kcal)=292.5 g ww 292.5/60(twoja [...]
Witam! Jeszcze chcialem tylko zapytać: 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Napisałeś w planie że dokładam co tydzień 2,5 lub 5kg. Powiedzmy że moje 100% to 130 kg czyli 40% w tym przykładzie to 52.5kg, 50%=65kg i 60%=77.5kg. W następnym tygodniu dokładam 2.5kg i teraz mam dodać te 2.5kg do tych 52.5, 65 oraz 77.5kg czy mam obliczyć procenty od 132.5kg a w [...]
Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]